La tecnica Rilassamento Muscolare Progressivo (RMP)




Lo stress è un principio di sopravvivenza, di adattamento e prepara il nostro organismo a un'azione muscolare intensa, l'attacco o la fuga. Per questo motivo una delle prime conseguenze di stress prolungato è la tensione muscolare. Quando senti che i tuoi muscoli si irrigidiscono, ascolta il tuo corpo e cerca di capire come riequilibrare le tue risorse. La tecnica di Rilassamento muscolare progressivo, ovvero RMP, agisce sui sintomi e ti aiuterà a rilassare i muscoli in tempi brevi.


La tecnica di RMP è stata sviluppata dal medico Edmund Jacobson nel 1929 ed è principalmente usata nei trattamenti per tensione e mancanza di sonno. E' un metodo semplice e veloce per rilassare il corpo e la mente. Si consiglia una pratica di circa 10 minuti, ma puoi continuare quanto vuoi. Anche pratiche più brevi aiutano a rilassarsi nei momenti di stress.


Come funziona?

Innanzitutto, siediti e assumi una posizione comoda. Potresti anche distenderti se non hai problemi a rialzarti.

Istruzioni per i muscoli:

- Contrai e inspira

- Trattieni per 5-10 secondi

- Rilassa ed espira

- Riposa per 10-20 secondi

- Ripeti per ogni parte del corpo


Inizia con i piedi:

1. Inizia a contrarre i muscoli del piede;

2. Passa al polpaccio, piegando le dita dei piedi verso di te e poi rilassando;

3. Contrai le cosce, insieme ai polpacci e ai piedi, poi rilassa;

4. Fai gli stessi esercizi per l'altra gamba;

5. Chiudi una mano a pugno e poi rilassa;

6. Passa successivamente al bicipite e chiudi contemporaneamente il pugno e poi rilassa;

7. Fai gli stessi esercizi per l'altro braccio;

8. Passa ai glutei, contraendoli e poi rilassandoli;

9. Stringi l'addome e poi rilassa;

10. Passa al petto, facendo un respiro profondo e chiudendo il petto e poi rilassa;

11. Alza le spalle fino alle orecchie e poi rilassa;

12. Spalanca la bocca e poi rilassa;

13. Stringi gli occhi e poi rilassa;

14. Solleva le sopracciglia e la fronte e poi rilassa.


Riesci a sentire la differenza? Contraendo e rilassando i vari muscoli del corpo aiuta a riconoscere la tensione e a rilassarsi, sentendosi più tranquilli e calmi.


Buona pratica!


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Valerie Geerts - IPHM

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